Sezonul de iarna poate fi aglomerat si interesant. Cu atat de multe evenimente precum cinele in familie, petrecerile de vacanta si planificarea pentru daruirea de cadouri, avem o multime de distrageri care sa ne impiedice sa ne concentram asupra sanatatii noastre si sa avem grija de noi insine, asa cum o facem in mod normal.
In plus, odata ce sezonul sarbatorilor s-a terminat, multi oameni experimenteaza o motivatie in minus, de a ramane activi. Unii oameni incep sa experimenteze depresie sau sentimente de anxietate pentru cheltuielile care s-au acumulat de-a lungul sarbatorilor. Altii renunta la alimentatia si obiceiurile alimentare sanatoase si decid sa o ia de la capat. Adesea, avand in vedere vremea, exercitiul este sacrificat pentru noptile calde petrecute in interior, pe canapea.
Cu zile mai scurte si vreme mai rece, gasirea motivatiei pentru a ramane sanatos si in forma, poate fi dificila. Si asta poate pune bazele unui sistem imunitar slabit, prezentand un risc mai mare de aparitie a unei boli sau afectiuni. Nu e de mirare ca multi numesc aceasta stare “bluesul de iarna”. Ba mai mult, vremea mai rece creeaza o serie de riscuri de siguranta pentru noi si pentru cei din jurul nostru, iar de unele dintre acestea nici macar nu suntem constienti.
Recunoasterea riscurilor de siguranta si a modelelor de boala sau de energie scazuta inainte de timp este esentiala pentru prevenirea lor – sau cel putin pentru a face fata la acestea pe masura ce apar.
Exista nenumarate sfaturi si idei de wellness pentru iarna pentru a va asigura ca aveti o multime de modalitati de a va mentine sanatos, in forma si in siguranta in acest sezon de vacanta si nu numai. Aceste obiceiuri sanatoase de iarna va vor ajuta sa recunoasteti nivelul in care sanatatea dvs. se incadreaza si ce puteti face pentru a o stimula in aceasta perioada a anului.
Sfaturi pentru dieta si exercitii fizice
In timp ce sezonul de iarna ar putea creste riscul de ranire cauzata de vreme, cel mai mare risc pentru sanatatea noastra generala este lipsa atentiei la dieta si rutinele de exercitii fizice. In timpul sarbatorilor, ne aflam atat de ocupati sa finalizam planurile de calatorie, sa terminam cu sarcinile la serviciu, sa cumparam si sa impachetam incat uitam sa acordam prioritate obiceiurilor noastre sanatoase.
Ca si cum toata nebunia sarbatorilor nu este suficient de daunatoare pentru obiceiurile noastre sanatoase, vremea racoroasa si neplacuta poate face, de asemenea, foarte dificil sa gasesti motivatia de a ajunge la sala sau sa iesi in aer liber pentru exercitii. In paralel cu acest lucru, timpul suplimentar petrecut in interior inseamna ca multi dintre noi mancam mai mult decat am face-o in mod obisnuit in alte perioade ale anului. Aceasta combinatie de factori, poate adauga rapid kilograme in plus si ne poate reduce fericirea si respectul de sine in timp.
Mentinerea unei diete adecvate si a rutinelor de exercitii fizice este, de asemenea, necesara pentru a preveni boala. Se estimeaza ca pana la 20% din populatia Statelor Unite are raceala sau gripa in fiecare an. Iarna prezinta o probabilitate mai mare de a dezvolta raceala si gripa decat in timpul oricarui alt sezon. Iata cateva sfaturi pentru alimentatia de iarna si exercitii fizice pentru a va arata cum sa va mentineti sanatos si sa va simtiti bine, in lunile mai reci de iarna:
- Calmeaza-ti poftele carbohidrati
Sezonul rece tinde sa ne aprinda poftele pentru mai multi carbohidrati si alimente confortabile. De ce? Dupa ce ai consumat aceste delicioase alimente, nivelul tau de serotonina creste, facand creierul tau sa creada ca esti mai fericit. Si pe masura ce ziua se va desfasura, pofta de carbohidrati devine din ce in ce mai puternica.
Pentru a combate acest lucru, incercati sa mancati un mic dejun plin de proteine pentru a va mentine nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Daca dupa-amiaza este deja aproape sa treaca si inca mai ai chef de dulciuri sau carbohidrati, asigura-te ca ai la dispozitie gustari sarace in grasimi si sanatoase. Cu toate acestea, daca puteti, gasirea unei modalitati de a va creste nivelul de serotonina fara a manca, este cea mai buna metoda de a combate poftele de carbohidrati.
- Adaugati in dieta acizii grasi Omega 3
Acizii grasi Omega 3 sunt un tip sanatos de grasimi care se regasesc in mod natural in multe tipuri de alimente, inclusiv peste, seminte de plante si nuci. Acizii grasi Omega 3 sunt excelenti pentru reducerea durerilor articulare si a rigiditatii, deoarece sunt un antiinflamator natural. Studiile au aratat ca acizii grasi omega 3 ajuta la scaderea nivelului de depresie, pe care oamenii il simt in mod obisnuit in zilele mai scurte de iarna.
- Gatiti cu ciuperci
Exista mai multe specii de ciuperci care au beneficii pentru sanatate si stimuleaza imunitatea. Acest lucru se datoreaza faptului ca ciupercile au antibiotice naturale. Acest lucru le ofera proprietati medicinale, ceea ce ne ajuta sa combatem multe tipuri de boli. Data viitoare cand va aflati la magazinul alimentar, asigurati-va ca va veti aproviziona cu ciuperci din mai multe soiuri si adaugati-le la mancare in aceasta iarna.
- Mananca mai multa fibre
Fibra solubila gasita in mere, ovaz si nuci este un mod important de a reduce inflamatia si de a stimula functia sistemului imunitar. Fibra solubila ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol in organism si ajuta la pierderea in greutate si la protectia impotriva diabetului. Acesta este un sfat de sanatate deosebit de important pentru persoanele in varsta, care necesita o dieta bogata in fibre pentru a-si proteja sistemele digestive.
- Mananca mai multe legume verzi si portocalii
Consumati in principal legumele si fructele de culoare verde inchis si portocaliu, acest lucru este important pentru a va asigura ca veti obtine nutrienti, zaharuri si grasimi sanatoase. Spanacul, varza, dovleceii, morcovii si portocalele, sunt delicioase pe timpul iernii. Exista o multime de retete disponibile pentru a incorpora aceste alimente in dieta dvs. regulata de iarna.
- Gatiti cu condimente
Ceapa, usturoiul, ghimbirul si cilantro sunt elementele perfecte pentru a adauga aroma bucatelor tale. Nu numai ca fac gustul alimentar excelent, dar s-a aratat ca ajuta la imbunatatirea functiei imunitare. Turmericul este un condiment folosit in mod traditional in medicina chineza si indiana. Principalul sau ingredient activ se numeste curcumina, care confera curry-ului acea culoare galbena. Acest condiment ajuta la combaterea unui numar de afectiuni, inclusiv inflamatia si bolile de inima, si actioneaza ca un puternic antioxidant.
- Planificati-va exercitiile pe saptamana in avans
Incercati sa respectati un plan saptamanal de exercitii, astfel incat sa nu va intrerupeti activitatile periodice de exercitiu. Duminica seara, scrieti programul de exercitii pentru urmatoarele sapte zile. Alegeti rutine exacte de antrenament, activitati sau exercitii pentru fiecare zi si cat timp vor dura acestea. Cunoasterea a ceea ce ati programat sa faceti in fiecare zi inainte de timp, va face sa respectati rutinele mai usor. Daca puteti, asociati-va programul de antrenament cu al unui prieten, pentru a va incuraja reciproc sa ramaneti motivati si sa nu renuntati la rutina de fitness.
- Antrenament la domiciliu
Daca nu aveti nicio dorinta sa iesiti in aer liber pentru antrenamentul dvs., atunci nu va temeti. Exista o multime de resurse online care furnizeaza videoclipuri si exercitii distractive. Aceste resurse ofera o varietate de antrenamente, inclusiv yoga, antrenament de forta, aerobic si alte exercitii de eliminare a greutatii corporale pe care le puteti executa in propriul living, fara sa iesiti afara in frig.
